5 Minute Journal・Self-care

Five Minute Journal အက်ပ်သည် သင့်အား တစ်နေ့ 5 မိနစ်အတွင်း ပိုမိုပျော်ရွှင်စေရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် လှုံ့ဆော်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်ရန် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပညာ၏ သက်သေပြထားသော အခြေခံမူများကို အသုံးပြုထားသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျေးဇူးတရားဂျာနယ်၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုမှုများနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းသော မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သတိပဋ္ဌာန်ဆီသို့ ခရီးတစ်ခု စတင်ပါမည်။

သက်သေခံချက် — Lifehacker
“သင့်ရဲ့အတွေးတွေကို အပြည့်အစုံရေးဖို့ အချိန်ယူတာပဲဖြစ်ဖြစ် နေ့တိုင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ဆုံးအရာတွေကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပြီး မှတ်တမ်းတင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် သင်ယူခဲ့ရတဲ့ သင်ခန်းစာတွေကို ဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ Five Minute Journal က ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို သွားရင်းလာရင်းနဲ့ လုပ်ရလောက်အောင် လွယ်ကူစေတယ်။”

သင့်တစ်ကိုယ်ရေတိုးတက်မှုအတွက် ငါးမိနစ် ဂျာနယ် ကိရိယာများ
• ကျေးဇူးတရားဂျာနယ် Five Minute Journal အက်ပ်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Five Minute Journal အတွေ့အကြုံကို ဖမ်းယူရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ အက်ပ်ကို လှည့်ပတ်သွားလာခြင်းသည် ရိုးရှင်းပြီး သင်၏ နံနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း နှစ်ခုလုံးအတွက် လမ်းညွှန်ချက်ပေးချက်များဖြင့် ထည့်သွင်းမှုများကို လွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး စိတ်ကြိုက်ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း သတိပေးချက်များ သင့်ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဂျာနယ်အတွေ့အကြုံမှ သင့်အား အကောင်းဆုံးရယူရန် လမ်းညွှန်ထားသော လုပ်ငန်းစဉ်အသစ်။
• လွယ်ကူသော ရောင်ပြန်ဟပ်မှုများ နေ့စဥ်နေ့မှစပြီး ယခင်ဂျာနယ်များတွင် လျင်မြန်စွာ လည်ပတ်ကာ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို ဖမ်းယူကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဒိုင်ယာရီ- သင်၏ဂျာနယ်ဝင်ရောက်မှုအားလုံးကို လုံခြုံသောလျှို့ဝှက်ကုဒ် သို့မဟုတ် Touch ID အကာအကွယ်ဖြင့် သီးသန့်ထားပါ။
• သတိပေးချက်များ- အကျိုးရှိသော ဂျာနယ်ထုတ်ဝေခြင်းအလေ့အထကို အမီလိုက်နိုင်ရန် နေ့စဉ်သတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။
• အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာပြုချက်များ သင့်ရှေ့ဆက်သွားမည့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကတိပြုချက်များကို ရေးပါ။
• နေ့စဉ် ကိုးကားချက်များနှင့် အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှုများ- နေ့စဉ် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ ကိုးကားချက်များနှင့် အပတ်စဉ် စိန်ခေါ်မှုများကို ရယူပြီး လူတိုင်းနှင့် မျှဝေပါ။
• အမှောင်မုဒ်- ညနှောင်းပိုင်း ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်သော အလင်း သို့မဟုတ် အမှောင်မုဒ်တွင် သင့်ဂျာနယ်ကို အသုံးပြုပါ။
• Streaks- သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများအပေါ် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုအချို့ကို ရယူပါ။
• အရန်သိမ်း/ထုတ်ယူခြင်း- သင့်ထည့်သွင်းမှုများကို အလွယ်တကူ အရန်ကူးပြီး သင်၏တန်ဖိုးရှိသော အမှတ်တရများနှင့် မီဒီယာအားလုံးကို PDF၊ HTML၊ Dropbox နှင့် အခြားအရာများသို့ တင်ပို့ပါ။ ရက်စွဲအပိုင်းအခြားကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အားလုံးကို ထုတ်ယူနိုင်သည်။

ပရီမီယံအင်္ဂါရပ်များ

Five Minute Gratitude Journal App သည် အခမဲ့ အစမ်းသုံးမှုများဖြင့် ရွေးချယ်နိုင်သော စာရင်းသွင်းမှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပရီမီယံကို လော့ခ်ဖွင့်သောအခါ သင်ရရှိသောအရာမှာ ဤအရာဖြစ်သည်-

• ဓာတ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယို- သင်၏ မှော်ဆန်သော အခိုက်အတန့်များကို နေ့စဉ် ဓာတ်ပုံ သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုဖြင့် ရိုက်ကူးပြီး ကြည့်ရှုပါ။
• စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်မှု- သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ စိတ်ကြိုက်မေးခွန်းများကို ဖန်တီးပါ။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံသူ- သင်ခံစားရပုံကို ဖော်ပြပြီး သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် သင့်နေ့ရက်များကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပုံကို ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်စေပါသည်။
• Space for Notes- သင့်အတွေးများကို ရှင်းလင်းပြီး မှတ်စုကဏ္ဍအသစ်တွင် လွတ်လပ်စွာရေးပါ။
• နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ရန် သတိပေးချက်များ- "ဤနေ့တွင်" အင်္ဂါရပ်ဖြင့် သင့်အမှတ်တရများကို ပြန်လည်သတိပေးလိုက်ပါ။
• အချိန်လိုင်းဓာတ်ပုံမြင်ကွင်း- သင့်နေ့စဉ်ဓာတ်ပုံအားလုံး၏ ဓာတ်ပုံရိုက်ချိန်လိုင်းမြင်ကွင်းကို ကြည့်ပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://www.intelligentchange.com/pages/fmj-app-privacy-policy
အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://www.intelligentchange.com/pages/fmj-app-terms-of-use